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踢走失眠•打造好眠空間 (三)

要打造一個好眠的環境除了上期提及過的建議之外還有以下:

1)       選好合適個人的床褥、尺寸及床上用品

l   當然每個人也想要一張king size的睡床,但即使你擁有也不代表可以好床褥種類繁多,而且有不同的物料製成,更有不同軟硬程度首先要知道那種硬度適合自己,例如對背部經常感到不舒服的人士來說,建議考慮中度或者較硬的床褥。因為較硬的床褥較能支撐下腰部及減輕背部的疼痛

l   另外也有記憶泡沫綿床褥,可以讓人躺下時能貼合身體曲線,適合睡覺時不經常翻身的人。當然也有不少給特定睡眠姿勢而設計的床褥,或者一張床褥分開多組同時前2面具有不同軟硬的選擇,適合對床褥軟硬要求不同的夫婦。

l   除了床褥之外,床的整體高度最好約在45-60 cm 之間,略高於膝蓋最好。另外枕頭的高度也是很個人的,枕頭並不是越高越好,太高的枕頭會令到頸椎慢慢的變形,頸部肌肉亦會因此勞損,嚴重起來更促使骨刺形成。但太低的枕頭同樣對頸椎不利,使人容易張口呼吸、打鼻鼾,更會出現頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。

l   一般枕頭的高度為1015厘米,肩寬、體胖或者頸子較長以及高血壓、心臟病、哮喘病患者的人可選擇高一點的枕頭,而低血壓、貧血的人最好用稍低的枕頭。

l   高度之外,不同的硬度及彈性也要考量過硬的使頭部與枕頭接觸面積小,局部壓力大,睡上去很不舒服。枕頭太軟,頭會陷進去,影響血液循環,使頭部麻木,也容易引起頸部肌肉疲勞。只有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能減少枕頭與頭皮之間的壓,又保持均勻的壓力,從而是血液循環可從壓力較小的地方通過。

l   而且枕頭有不同的物料選擇,如純天然的蕎麥皮,軟硬適中,透氣性好,這種枕頭的形狀可以隨着頭部左右移動而變化,睡起來很舒服,但彈性較差,頭部活動時會出現響聲。

l   普通的化學纖維材質的枕芯透氣性不太好,用一段時間後彈性降低,容易變硬、結塊。

l   乳膠的彈性好,不易變形,支撐力強,而且這種枕頭因沒有細小纖維、灰塵,不會引起呼吸道過敏,特別適合過敏體質者及哮喘病患者使用。

l   羽絨枕頭不會變形:且不適合過敏體質的人。透氣性好,鬆軟舒適。但不能水洗。